In the Zone
In the Zone
Texter om blandning, mängder och lopp. Här finns också utskrifter av Joels klipp, om du hellre läser än tittar.
Maltodextrin i gelen: vad det är
Stärkelse som klippts ner till kortare kedjor. Vitt pulver, lättlöst i varmt vatten. Därför det står först på påsen.
Norska singles: tröskel ett pass i taget
Dubbeltröskel i vardagen är sällan realistiskt. Ett kontrollerat tröskelpass, mycket lugnt runtom.
Tara Dower på Javelina: flytande kolhydrat, sippar och koffein
Anteckningar från hennes lopp: gelen i flaska, 60 till 75 g i timmen, små klunkar. Koffein sent, och med baksida.
Högt kolhydratintag på långpass
Gram kolhydrat per timme som ett sätt att planera. Flaskor, mängder och att öva magen på samma tal i träning.
Gör din egen energigel
Rågel är gelmix i påse: maltodextrin, fruktos och havssalt. Du blandar hemma och fyller en flaska du behåller.
100 g kolhydrat = en 150 ml-flaska
Varför påsarna är märkta i kolhydratvikt, och hur du räknar om till 150 ml- och 250 ml-flaskor.
1:0,8: vad siffrorna på påsen betyder
Maltodextrin mot fruktos, räknat på kolhydratvikt. Vad talen betyder när du blandar, och vad vi avstår från att påstå.
Så blandar du energigel hemma
Blanda gelen kvällen innan: skål, stavmixer och varmt vatten, sedan över i gelflaskan.
