Tara Dower på Javelina: flytande kolhydrat, sippar och koffein

Tara Dower satte banrekord på Javelina Jundred. I intervjun efteråt är det inte ett trick som sticker ut, utan hur lite strul hon hade med maten: flytande kolhydrat i gelflaska, små sippar, och koffein sent på dagen, med baksida.

Det här är anteckningar från det hon berättar, inte ett recept du ska kopiera rakt av.

Gelen i flaska, inte i paket

Hon hade gått över till mer flytande energi. Flera gelers värde i samma mjuka flaska, i stället för att öppna paket en och en. Mindre pill. Lättare att få i sig när det är stökigt.

Samma grej hemma: blanda Rågel i skål, fyll 150 ml eller 250 ml, ställ i kylen. En 150 ml-flaska tar 100 g kolhydrat. En 250 ml tar ungefär 150 g.

Siffran hon landade på

Cirka 60 till 75 gram kolhydrat i timmen, plus kolhydratdryck. Det är hennes tal från det loppet, inte ett mål. På långpass kan du prova i samma härad och se vad som går ner.

Sippa, inte tänka

Två flaskor. Små klunkar hela tiden. Hon nämner en liten ritual: varje gång hon passerade någon tog hon en sip. Ett mikrobeteende som bygger volym utan att du behöver kolla klockan varje minut.

Värme och lång tid: hon drack också för att kyla inifrån. Salt när hon kände att det började vika. Efter känsla, inte efter ett excelark.

Koffein: sen växel, inte hela dagen

Hon tog runt 900 mg totalt och sov knappt efteråt. Det är mycket. Forskningen som brukar nämnas landar oftare på måttliga doser, typ 3 till 6 mg per kilo. Mer är inte automatiskt bättre. Mage, hjärta, sömn och oro kommer med.

Det användbara i hennes upplägg är tajmingen. Först salt, sen koffein om det behövs. Testa i träning, inte första gången på tävlingsdagen. Rågel har inget koffein. Det du tar utöver gelen får du hålla reda på själv.

Vad det här inte är

Det här är inte ett färdigt race-kit, och inget påstående om att upplägget gör dig till Tara. Pulver, flaskor, och en påminnelse att bygga planen på långpassen.

Intervjun ligger på YouTube (sök Tara Dower Javelina). Blandningen: Så blandar du.