Högt kolhydratintag på långpass

På långpassen räknar många i gram kolhydrat per timme. Det är ett sätt att planera, inte ett löfte om hur passet ska kännas. Du räknar ungefär hur mycket kolhydrat du vill få i dig, och sen övar du magen på samma mängd i träning.

Ett tal att utgå från

Många landar någonstans mellan 60 och 90 gram kolhydrat i timmen på pass som håller på länge. Lägre i början. Högre om magen är van. Det är inte en siffra du måste nå. Det är ett intervall att testa inifrån.

Rågel är maltodextrin och fruktos i förhållandet 1:0,8, räknat på kolhydratvikt. Två källor i samma påse. Du blandar själv och fyller flaskan. Hur mycket du tar per timme får du och magen komma överens om.

Hur det ser ut i praktiken

Börja tidigt, inte när du redan är tom. Små klunkar jämnt genom passet är lättare att hantera än en stor dos när det känns sent.

En 150 ml-flaska tar 100 g kolhydrat. En 250 ml-flaska tar ungefär 150 g. Räkna baklänges från passets längd. Ett pass på fyra timmar med 70 g i timmen är 280 g. Det är nästan tre 150 ml-flaskor, eller två 250 ml om du blandar dem fulla.

Magen behöver också träning

Ny mängd på tävlingsdagen är en dålig idé. Kör samma blandning och ungefär samma gram per timme på ett par långpass först. Anteckna vad som gick ner och vad som inte gjorde det. Justera vattenmängden (85 till 95 ml per 100 g) om gelen känns för tjock eller för lös.

Blanda kvällen innan. Skål, stavmixer, varmt vatten. Blanda inte i flaskan. Stegen står på Så blandar du.

Vad vi inte säger

Vi lovar ingenting om hur passet känns, och vi säger inte att 90 g i timmen är rätt för dig. Vi säljer pulver och flaskor. Du planerar intaget och testar det i träning.

Rågel: påsarna. Flaskor: 150 ml och 250 ml.